“Basicamente, é a proporção entre a periferia da cintura e do quadril”, diz o Dr. “Para o varão, não queremos mais, ou seja, não queremos que a cintura tenha uma periferia maior que o quadril. O reles risco para a saúde é 0,95 ou menos. E logo o tá risco à saúde é um ou mais.”

Outros sinais de alerta de que você pode estar se aproximando de níveis perigosos de gordura na ventre podem incluir níveis elevados de açúcar no sangue, níveis baixos de testosterona ou até mesmo ronco e dificuldade para engolir. “À medida que você acumula gordura visceral, provavelmente acumula gordura lentamente ao volta de outros órgãos, uma vez que o esôfago e a traqueia”, diz o Dr.

Uma vez que queimar gordura da ventre

A forma uma vez que ganhamos gordura visceral é semelhante à forma uma vez que você pode aglomerar dívidas financeiras. Uma vez que as reservas de gordura subcutânea excedem o nível ideal, o excesso de calorias começa a ser armazenado uma vez que gordura visceral, diz o Dr. A principal diferença seria que não há uma vez que priorizar o pagamento do cheque privativo anatômico. Mas mesmo que não possamos atingir unicamente a gordura visceral, existem algumas coisas que você pode fazer para otimizar sua dieta, exercícios e estilo de vida, para que você possa eliminá-la ativamente.

Priorize o treinamento de resistência e HIIT

Uma Harvard estudar que acompanhou as medidas de 10.500 homens americanos durante um período de 12 anos determinou que o treinamento com pesos foi mais eficiente na redução do tamanho da cintura do que qualquer outra atividade, incluindo treinamento aeróbico moderado a vigoroso.

“Quando você treina força, duas coisas poderosas acontecem”, diz Luke Carlson, fundador e CEO da Descubra a força. “A primeira é aditar tecido muscular magro ao corpo; quanto mais tecido muscular magro você tiver, mais calorias você queima em repouso, o que significa que você não está armazenando essas calorias uma vez que gordura no abdômen. E a segunda é que quando fazemos um treino de força intenso, queimamos de cinco a nove por cento mais calorias nos próximos três dias.”

“O que acontece quando você levanta pesos e aumenta sua tamanho corporal magra é que você se torna mais sensível ao hormônio insulina”, explica o Dr. Kumar. “A gordura visceral é, na verdade, muito resistente à insulina e vem acompanhada de uma quesito chamada resistência à insulina. Erigir músculos trata a resistência à insulina, o que reduz a gordura da ventre.”

Embora o cardio em estado estacionário não tenha provado ser particularmente eficiente para queimar gordura visceral, exercícios de corrida com treinamento intervalado de subida intensidade (HIIT) ter. Quer realmente aligeirar as coisas? Adicione alguns exercícios de força em um treino de corrida fundamentado em intervalos.

Aumente a proteína enquanto diminui as calorias totais

Os carboidratos são vilanizados, mas quando se trata de perda de gordura, o que importa é gerar um déficit calórico universal, em vez de reduzir macronutrientes específicos. Mas mesmo ingere menos calorias do que queima, você deve prestar Veja mais aqui privativo à manutenção de uma subida ingestão de proteínas, diz Carlson, que recomenda consumir entre 0,7 gramas e um grama de proteína por quilo de peso corporal por dia. .

“Você pode levantar todos os pesos do mundo, mas se não tiver proteína suficiente em sua dieta para concordar o incremento muscular, ficará aquém de seu objetivo”, diz Noelle McKenzie, CPT, cofundadora da Treinadores pessoais de última geração. “Não se trata unicamente de perder peso. Podemos fazer isso e perder muitos músculos no processo também. É sobre uma vez que podemos preservar a tamanho muscular magra enquanto perdemos gordura.”