O tempo é um muito valedouro e, às vezes, encontrar tempo para praticar atividades físicas, porquê um treino HIIT de 30 minutos ou uma lição de ginástica em grupo, pode ser um repto. No entanto, o técnico Raneir Pollard tem uma solução fácil: um treino abdominal simples de cinco minutos direcionado aos oblíquos. Embora cinco minutos possam não parecer muito, Pollard explica que você pode planejar fazer esta lição rápida depois de terminar um treino PS Fit mais longo. Ou você pode experimentá-lo porquê uma maneira simples de inaugurar o dia sentindo-se energizado.

Esta lição é configurada um pouco porquê um lanche de manobra, em oposição a uma sessão de treino mais longa, tornando-a o treino perfeito com restrição de tempo, sem sacrificar os ganhos. Auxiliada por Paulyn Baens e Jai Jordan, a sessão foi projetada para envolver os músculos oblíquos que circundam as laterais do corpo, que são essenciais para o desenvolvimento de um núcleo mais possante e firme.

A lição começa com uma série de limpadores de para-brisa, incluindo modificações e formas de aumentar a intensidade estendendo uma perna de cada vez, ou ambas. A seguir: abdominais crossbody. A ênfase cá é manter o controle do movimento, principalmente ao retornar ao solo, e não retrair o pescoço ou a cabeça. Para um repto suplementar, Pollard conduz a classe através de uma série de variações Veja mais aqui pontes semelhantes a caranguejos, visando músculos oblíquos semelhantes em todo o corpo, porquê aqueles também usados ​​em uma posição de prancha lateral.

Uma vez que levante vídeo é limitado e aprazível, ele não inclui um relaxamento guiado, mas nós ajudamos você com levante relaxamento de 6 minutos do Sweat and Tell. Em última estudo, juntar um treino oblíquo recreativo de 5 minutos à sua rotina de exercícios pode ser uma maneira fácil de misturar as coisas e permanecer ativo.

Quer você queira se exercitar em lar, na liceu ou em qualquer lugar, ao ar livre, chame um companheiro e siga esta curta sessão de trabalho substancial – sem ocupar muito tempo do seu dia. Para mais vídeos porquê levante, incluindo aulas de dança, treinos de resistência ou treinos mais oblíquos, existem dezenas de opções disponíveis em nosso site. PS Ajuste Meio do YouTube.

Nome: Raneir Pollard

Camisa: Artigos esportivos de Dick

Shorts: Fábulas

Nome: Paulyn Baens

Roupa: Antiga Marinha

Nome: Jay Jordan

Roupa: Serra

Todos os sapatos: Asics

Jade Esmeralda, MS, CSCS, é redatora da equipe de saúde e fitness e profissional em força e condicionamento. Artista marcial e dançarina de longa data, Jade tem uma possante paixão por força e condicionamento, ciência do esporte e desempenho humano. Ela se formou com mestrado em ciências do manobra e força e condicionamento pela George Washington University.