Liderado pelos ex-alunos de “Bachelorette”, Tanner Courtad e fundador da Eu Horizonteesta lição oferece um treino fundamentado em estirão que certamente o ajudará a cronometrar vários passos enquanto aumenta a frequência cardíaca. Assistida por Paris Nicole e Tyler Hightower, esta lição é adequada para iniciantes, tornando-a uma escolha fácil para exercícios em moradia ou na ateneu.

A melhor segmento? Se você estiver com pouco tempo, a lição dura somente trinta minutos e é uma lição de ginástica em grupo de plebeu impacto que não requer nenhum equipamento complicado – somente o peso corporal.

“Esta lição de estirão é boa para aumentar a frequência cardíaca e se sentir muito”, diz Courtad. Para inaugurar, você começará com um aquecimento estruturado para todo o corpo, incluindo marcha no lugar, passos laterais e pequenos chutes para frente.

Ao longo da sessão, Courtad lembra a turma de prestar muita atenção à forma, orientando os participantes a manterem um peito tá e orgulhoso, com uma pilar longa, e a se divertirem enquanto movem os braços e marcham com os pés. O objetivo da lição de ginástica em grupo é trabalhar a coordenação, melhorar o estabilidade e focar no trabalho medial.

Na próxima tempo do treino, Courtad aumenta a intensidade com agachamentos e combinações inspiradas no boxe. A lição também apresenta um duelo medial permanente, visando os oblíquos. Para finalizar, Courtad oferece um desaquecimento em grupo, diminuindo gradativamente a intensidade, diminuindo a frequência cardíaca e alongando.

“Tudo o que precisamos fazer no final do dia é provavelmente nos movimentar um pouco mais”, diz Courtad, antes de fechar o tópico: “Estou feliz por estarmos nos mudando juntos”.

Se você deseja um duelo suplementar, consulte nosso treino obrigatório de 5 minutos de Raneir Pollard uma vez que um finalizador super rápido. Ou passe um pouco mais de tempo relaxando com um resfriamento guiado do Sweat and Tell. Para mais treinos uma vez que oriente, incluindo outros treinos divertidos de plebeu impacto, aulas de dançae muito mais, certifique-se de assinar nosso Ducto PS Fit no Youtube para novos vídeos toda semana.

Nome: Tanner Courtad

Roupa: Além do Ioga

Nome: Paris Nicole

Roupa: Lycra Esporte

Nome: Tyler Torre Subida

Roupa: Fábulas

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Jade Esmeralda, MS, CSCS, é redatora da equipe de saúde e fitness e profissional em força e condicionamento. Artista marcial e dançarina de longa data, Veja mais aqui tem uma possante paixão por força e condicionamento, ciência do esporte e desempenho humano. Ela se formou com mestrado em ciência do tirocínio e força e condicionamento pela George Washington University.