A instrutora Kaleila Jordan cria uma atmosfera divertida e energética com Veja mais aqui treino provocador para a segmento subordinado do corpo. Esta lição é uma ótima opção se você deseja envolver o núcleo, os quadris e os glúteos. Você vai se movimentar, mexer, dançar e desafiar seu corpo com passos de um lado para o outro, levantamento de pernas, ondas corporais e joelhos altos em todo o corpo. Os movimentos focados ajudam a fortalecer essas áreas, proporcionando um repto tanto para os músculos quanto para o coração. Aliás, o ritmo entusiasmado e os movimentos de dança fortalecedores deixarão você mais esperançado e conectado com seu corpo. Esta lição é ideal para iniciantes, guiando você passo a passo em cada movimento, para que você se sinta confortável, independentemente da sua experiência de dança.

Posteriormente tapume de 27 minutos de sessão, o vídeo faz a transição para outra lição de dança cardiovascular. Se você tem pouco tempo, mas ainda quer um impulso rápido, o próximo treino de dança de 10 minutos é uma supimpa opção. Em unicamente 10 minutos, você atingirá o núcleo, as pernas e os glúteos e melhorará o ritmo e a coordenação. A melhor segmento? Ele foi projetado para aumentar sua crédito, melhorar seu humor e fazer você se sentir fortalecido – tudo isso ao mesmo tempo em que proporciona ao seu corpo um treino recreativo e suado. Para aumentar a intensidade, adicione um dos nossos Bandas de quadril PS para um repto, disponível no Walmart. Você trabalhará com uma série de agachamentos, elevações de pernas para o lado e retrocessos. Sem premência de experiência anterior, esta lição é ideal para iniciantes e perfeita para quem deseja fazer uma sessão rápida de condicionamento físico que ainda produz resultados.

Na marca de 36 minutos, ou faltando aproximadamente 25 minutos, o vídeo faz a transição pela última vez. Para uma opção com mais virilidade, a última segmento deste vídeo de treino de fusão combina dança com cardio para um treino eficiente de corpo inteiro. Ele visa o seu condicionamento cardiovascular, o que significa que você pode continuar dançando por mais tempo antes de se sentir cansado – e aumenta a resistência ao mesmo tempo que deixa você com virilidade e crédito. Os divertidos movimentos de dança são fáceis de seguir, tornando-os acessíveis para iniciantes e para quem procura um treino que pareça mais uma sarau dançante do que uma rotina chata. Você trabalhará todo o seu corpo, desafiará seu núcleo e sairá da sessão sentindo-se mais potente e esperançado.

Não importa qual segmento da videoaula você escolha, cada uma oferece uma ótima maneira de permanecer em forma, se divertir e se sentir fortalecido – porque o condicionamento físico não é unicamente malhar, é dominar seu corpo e erigir crédito ao longo do caminho.

Jade Esmeralda (ela/ela), MS, CSCS, é redatora da equipe de saúde e fitness e técnico em força e condicionamento. Artista marcial e dançarina de longa data, Jade tem uma potente paixão por força e condicionamento, ciência do esporte e desempenho humano. Ela se formou com mestrado em ciências do treino e força e condicionamento pela George Washington University.