Nascente treino é limitado – unicamente 10 minutos – e não requer equipamento. Mas é embalado em um muito de trabalho. A instrutora do PS Fit, Natalie White, projetou-o para atingir seu abdômen, núcleo e coxas, e ela fará você bufar e bufar em minutos. Caso precise modificar qualquer movimento, você poderá seguir Fatima Karalova, que está auxiliando White junto com Tiff Marie. E se você deseja um duelo ainda maior, White tem o que você precisa, com demonstrações de uma vez que aumentar a intensidade do treino vital.

A lição começa com um aquecimento rápido, incorporando movimentos uma vez que alcances, socos giratórios, flexões laterais e agachamentos. A lição portanto mergulha direto em exercícios desafiadores, uma vez que flexões oblíquas Veja mais aqui pranchas, junto com agachamentos estáticos e canivetes. Se você se deparar com uma parede, olhe para o relógio – é fácil manter-se motivado quando faltam unicamente alguns minutos. “Dez minutos passam tão rápido! E leva unicamente 10 minutos de treino para melhorar seu humor ao longo do dia”, diz White no final da lição. “Agradeça ao seu corpo por poder se movimentar e malhar. É um privilégio, não uma tarefa árdua, movimentar nossos corpos.”

Depois a desfecho do treino, White conduz a turma por vários alongamentos suaves para se acalmar. E assim, você terminou – núcleo e coxas trabalhados e humor melhorado, e você está pronto para o resto do dia ou da noite. Se você quiser combinar essa rapidinha com outros treinos de 10 minutos, considere esta lição de Pilates de 10 minutos com Lindsay Arnold de “Dancing With the Stars” ou um treino de jornada de 30 minutos de ordinário impacto com Tanner Courtad.

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Nome: Natália Branco

Roupa: Alo Yoga

Sapato: Sobre

Nome: Tiff Maria

Roupa: Alo Yoga

Sapato: APL

Nome: Fátima Karalova

Roupa: Fábulas

Sapato: Sobre

Jade Esmeralda (ela/ela), MS, CSCS, é redatora da equipe de saúde e fitness e técnico em força e condicionamento. Artista marcial e dançarina de longa data, Jade tem uma potente paixão por força e condicionamento, ciência do esporte e desempenho humano. Ela se formou com mestrado em ciências do tirocínio e força e condicionamento pela George Washington University.