1. Opte por refeições balanceadas: Ao preparar sua próxima repasto, pense nos três macronutrientes: proteínas, carboidratos e gordura. Manducar refeições com uma mistura equilibrada dos três pode ajudar a otimizar seus níveis de robustez ao longo do dia, diz Natalie Rizzo, MS, RD. “Uma das razões pelas quais muitas pessoas se sentem cansadas é que sentem inópia entre as refeições”, diz ela. Ao fazer refeições balanceadas ao longo do dia, você pode fornecer ao corpo os nutrientes necessários para funcionar, evitando picos e quedas de açúcar no sangue e estabilizando seus níveis de robustez no processo, diz Dawn Jackson Blatner, RDN, CSSD. “A chave para uma dieta energizante é obter a ‘mistura de combustível’ certa em cada repasto”, explica Jackson Blatner. Aos seus olhos, a “mistura certa de combustível” significa encher 25% do seu prato com grãos integrais ou batatas, 25% com proteínas e 50% com produtos coloridos (mais uma cobertura de gordura saudável).
2. Faça mais pausas: Se você trabalha horas seguidas, fazer uma pausa pode fazer maravilhas para seus níveis de robustez. “Tente fazer uma estirão rápida entre as reuniões ou tarefas domésticas, ou até mesmo encontrar qualquer tempo para se levantar”, diz Amanda Frick, ND. ‘Fazer o sangue fluir para as extremidades pode ajudar a evitar uma chatice à tarde e ajudar a reenergizar o cérebro.’ Nos dias em que você precisa de muita concentração, o Dr. Frick sugere interromper seu trabalho com uma reflexão guiada ou usar o método Pomodoro, que incorpora intervalos cronometrados de trabalho.
3. Mova seu corpo: pode parecer contra-intuitivo fazer um treino quando você está se sentindo lento, mas o tirocínio pode ser uma ótima maneira de aumentar sua robustez. De concórdia com Faculdade de Medicina de Harvardo tirocínio ajuda os músculos a produzir mais mitocôndrias, o que cria combustível a partir dos mantimentos que você ingere. Mais mitocôndrias significa mais combustível e níveis mais elevados de robustez em universal.
4. Beba Matchá: A cafeína pode parecer uma solução óbvia para quem precisa de um aumento de robustez, mas é provável exagerar. “A cafeína aumenta o cortisol, formado de estresse”, diz Jackson Blatner, explicando que o excesso de hormônio do estresse pode fazer você se sentir energizado no início, mas depois bastante esgotado. É por isso que ela recomenda o matcha porquê um excitante matutino (em oposição a um pouco com maior texto de cafeína). “Matcha tem uma quantidade moderada de cafeína – tapume de metade do que há em uma xícara de moca – que é um impulsionador oriundo da robustez, e contém um formado chamado L-teanina para robustez concentrada e uniforme, em vez de nervosismo”, diz Jackson Blatner. Não importa a manancial de cafeína de sua escolha, tente consumir no supremo 400 mg por dia, interrompendo-se pelo menos 10 horas antes de dormir para não atrapalhar o sono, diz Jackson Blatner.
5. Priorize o sono: Um horário de sono inadequado pode afetar seus níveis de robustez no dia seguinte. “Quando você consistentemente não tem um sono restaurador suficiente, a capacidade do seu corpo de reparar e rejuvenescer fica comprometida”, diz o Dr. “Essa interrupção no ciclo sono-vigília pode levar a desequilíbrios hormonais, porquê níveis elevados de cortisol, que [may] resultar em aumento da fadiga.” Sua função cognitiva também pode ser prejudicada, dificultando o foco e a concentração, acrescenta ela. Para dormir melhor, reserve um tempo para uma rotina de sono relaxante antes de dormir, tente dormir e contratar no mesmo horário todos os dias e evite a exposição à luz azul pelo menos uma hora antes de dormir, aconselha o Dr. LaBant. Certos suplementos porquê raiz de valeriana e erva-cidreira também podem ajudá-lo a desestressar e dormir.
6. Limitar mantimentos processados: Porquê mencionado anteriormente, os mantimentos que comemos têm um grande efeito nos nossos níveis de robustez – mas nem todos os mantimentos são criados iguais. “Quando optamos consistentemente por mantimentos processados ​​e pobres em nutrientes, ricos em açúcares e gorduras prejudiciais à saúde, nosso corpo sofre as consequências”, diz o Dr. Ou seja, as células do seu corpo não receberão as vitaminas, minerais e nutrientes necessários para funcionar em níveis ideais de robustez, diz Jackson Blatner. Além do mais, os mantimentos ultraprocessados ​​tendem a ser ricos em carboidratos simples, o que pode contribuir para picos nos níveis de robustez. Se você quiser se sentir mais Veja mais aqui experimente limitar os mantimentos ultraprocessados ​​e substituí-los por uma mistura de vegetais em sua dieta, recomenda o Dr. Frick. As folhas verdes parecem ser mormente úteis no que diz reverência aos níveis de robustez. “Verduras folhosas porquê espinafre, couve, agrião, repolho, couve e rúcula contêm nitratos naturais que o corpo converte em óxido nítrico (NO), que ajuda o oxigênio mais energizante a chegar aos músculos e ao cérebro”, diz Jackson Blatner. “As verduras também contêm vitaminas B, que ajudam o corpo na produção de robustez.”
7. Combustível pós-treino: Se você perceber que está com pouca robustez posteriormente o treino, pode ser um sinal para abastecer-se. “Depois do treino, é importante ingerir algumas proteínas e carboidratos para reabastecer os músculos cansados ​​​​e repor o glicogênio (a manancial de carboidratos armazenada no corpo)”, diz Rizzo. “Mesmo um pouco pequeno porquê um smoothie pode ajudar a manter seus níveis de robustez estáveis ​​durante o resto do dia.” Confira alguns dos melhores lanches pós-treino cá.
8. Mantenha-se hidratado: Seja você desportista ou não, é importante manter-se hidratado para manter a robustez elevada. “A fadiga e a falta de concentração podem, na verdade, ser um sinal de desidratação”, diz Jackson Blatner. Embora chuva generalidade seja suficiente, você também pode aditar pacotes de eletrólitos se quiser hidratar mais rápido, diz ela. Exclusivamente certifique-se de encontrar uma opção sem soma de açúcar e opte por um pouco com menos de 10% do valor quotidiano de sódio se você estiver inativo e precisar monitorar sua ingestão de sódio.

— Reportagem suplementar de Chandler Plante