Nota lateral: fazer exercícios ao ar livre é uma grande vantagem. “Na verdade, há muitas pesquisas sobre os benefícios de fazer exercícios na natureza versus dentro de morada”, diz o Dr. Mercer. Estudos descobriram que praticar exercícios ao ar livre pode não exclusivamente diminuir o esforço percebido durante o treino, mas também ajudar a reduzir o estresse, melhorar o humor e aumentar a auto-estima na vida diária.

A progressão é provável sem equipamento

Se você é uma vez que a maioria das pessoas, progredir na liceu geralmente significa pegar um haltere mais pesado. A calistenia desafia você a ser mais criativo do que isso. Pode não ser tão simples quanto aditar outra placa à barra, mas a recompensa são benefícios adicionais além da progressão linear da força, uma vez que maior segurança e desenvolvimento muscular mais holístico.

Mesmo que você esteja trabalhando exclusivamente com seu peso corporal, existem outras maneiras eficazes de dimensionar um manobra para alinhá-lo com seu nível de condicionamento físico e objetivos. “Uma variável com a qual adoro trebelhar é o ritmo”, diz Coleman. “Se você está pensando em fazer flexões, em vez de exclusivamente descer e subir, você pode tentar um ritmo excêntrico, levando de 3 a 4 segundos para baixar o corpo. Ou você pode trabalhar com força e fazer flexões de palmas explosivas. Veja mais aqui pode realmente ativar as fibras musculares em diferentes ritmos.”

Outra variável seria a forma. “Porquê qualquer outro treino, seu corpo vai se avezar com um manobra, a menos que você o intensifique, e você tem diferentes maneiras de fazer isso na calistenia”, diz Keoni Hudobatreinador legado no Barry’s Bootcamp e pai de A experiência virtual COREntine+. “Se você faz a mesma flexão todos os dias, tente uma variação. Há uma flexão com pegada de diamante, há uma flexão com pegada reversa, há uma flexão pliométrica. Existem diferentes maneiras de fazer essas flexões para que seu corpo não fique tão habituado com o movimento.”

“Ou você pode tirar uma das partes do corpo, de modo que tenha exclusivamente uma perna tocando o pavimento”, acrescenta Coleman. Por outro lado, facilitar uma flexão é tão simples quanto fazê-la de joelhos, diz Myers.

Os pesquisadores descobriram que, para o incremento muscular, o peso pesado não importa tanto quanto a aproximação do fracasso, o ponto em que você não consegue fazer outra repetição – o mesmo princípio pode ser aplicado ao peso corporal.

A calistenia pode impulsionar seus outros treinos

Embora a calistenia por si só possa deixar você na melhor forma, é provável que você a misture com outros tipos de treinamento de que gosta, uma vez que levantamento de peso ou corrida. Na verdade, isso é ideal, pois a calistenia pode elogiar seu jogo em todos os aspectos.

“É um conjunto de habilidades que se traduz honestamente em qualquer outro estilo de treinamento que você fará, devido à sua funcionalidade”, diz Coleman. “Tecnicamente, a calistenia é um estilo funcional de treinamento, o que basicamente significa que você faz movimentos compostos que usam vários grupos musculares diferentes ao mesmo tempo. Pode ajudar a edificar sua segurança e mobilidade, além de sua força.”

A outra razão pela qual a calistenia se traduz tão muito em uma variedade de estilos de treinamento e esportes é que seu núcleo está ativo praticamente o tempo todo. “Para todos esses movimentos, seu núcleo tem que estar inviolado ou você ficará oscilando”, diz Hudoba, que testemunhou pessoalmente uma vez que a calistenia melhorou sua corrida. “Corro ladeiras no Meão Park algumas vezes por semana e, quando comecei, estava morrendo”, diz ele. “Agora é um tanto que estou ansioso, porque sinto que fiquei muito mais possante em minha núcleo.”

E a calistenia pode ser uma forma de treinamento cruzado, não o seu treino principal. “Muitos atletas de resistência praticam calistenia uma vez que secção de seu programa de treinamento para maratonas e eventos de Ironman”, diz Mercer. “Tem realmente um tipo de efeito aditivo. Não é um tanto que você necessariamente precise substituir seu treinamento regular, mas é fácil aditar exercícios calistênicos de uma forma que acaba aprimorando os outros tipos de treinamento que você está fazendo, seja de resistência ou força.