As festas de termo de ano se aproximam e com ela chega o momento de focar na alegria e na conexão. Para muitos, é uma das únicas oportunidades durante o ano para fazer uma pausa no trabalho, passar tempo com a família e conectar-se através da comida e da tradição. Mas nem sempre é esse o caso das pessoas que enfrentam o luto.

“É suposto ser a quadra mais maravilhosa do ano, [but it] também foi o pior momento da minha vida”, disse Hollie, uma jovem de 29 anos que mora na Flórida, ao PS. Em dezembro de 2013, o pai de Hollie faleceu repentinamente e as férias têm sido complicadas desde portanto. ente querido durante as férias, mas também é a mesma quadra do ano em que meu pai faleceu, portanto tenho me curado progressivamente a cada ano.”

Embora alguns pensem que o luto fica mais fácil com o tempo, Hollie diz que o luto na verdade exclusivamente muda. “Velejar pelo luto fica mais distante à medida que fica mais completo. À medida que envelheço, penso nas novas tradições que faria com meu pai”, diz ela. “Nunca tivemos a oportunidade de comemorar juntos, fumar um charuto ou jogar em Atlantic City e tudo o mais que os canadenses gostam de fazer nas férias com seus filhos adultos. Tive um relacionamento multíplice com meu pai e sua morte foi repentina, portanto esta quadra do ano traz mais perguntas e mais questionamentos, em vez de reminiscências do nosso tempo juntos.”

Assim porquê Hollie, Katelyn, de 28 anos, também perdeu um ente querido durante as férias. O avô de Katelyn – um varão sensato das minas de carvão da Virgínia Ocidental – faleceu de doença no dia de Natal de 2015, rodeado por Katelyn e sua família. “As primeiras temporadas de férias em seguida a morte do meu avô foram as mais difíceis”, diz Katelyn.

O Natal sempre foi um grande evento para a família de Katelyn, e a família continuou sua tradicional sarau de véspera de Natal nos anos seguintes, “mas a exiguidade dele foi uma presença tácita, mas palpável durante as reuniões”, diz ela. “É difícil descrever com uma morte que você sabe que não foi zero pacífica, e no contexto de uma grande sarau familiar que muitas vezes é a única reunião que temos todos os anos, nunca pareceu o momento de falar sobre porquê estamos. todos navegando em nossa dor.”

O luto pode assumir muitas formas diferentes. Para Hollie e Katelyn, o luto gira em torno da perda de um ente querido. Mas o luto também pode parecer um luto pelo encolhimento de parentes consangüíneos ou de uma comunidade religiosa, ou uma dinâmica familiar complicada. Pode parecer que você está enfrentando uma doença, isolamento, dissabor ou tristeza pelas férias que você gostaria de ter. Mas não importa a forma que sua perda assuma, existem maneiras de concordar seu processo de luto.

PS conversou com especialistas em saúde mental e perdas sobre a melhor forma de mourejar com o luto durante as férias.

Especialistas apresentados neste item

Maura McInerney-Rowley é doula da morte e diretora de operações da The Lily House, um sanatório sem fins lucrativos em Wellfleet, MA.

Christa Lei é uma trabalhadora e escritora de cuidados relacionais e de morte.

Aborde as férias nos seus termos

É normal que o luto afete seus níveis de força e capacidade emocional, e você pode se envolver de maneira dissemelhante nas tradições, eventos, festas e jantares do feriado.

“Reconheça que não há problema em recusar convites ou modificar sua participação em determinados eventos com base em suas necessidades emocionais”, diz a doula da morte Maura McInerney-Rowley. Por exemplo, se você tende a assumir responsabilidades de hospedagem ou culinária durante as férias, você pode optar por dar um passo detrás ou optar por uma reunião menor e mais silenciosa.

Em alguns casos, você pode se sentir pressionado a “desempenhar o papel” ou atender às expectativas dos outros. Mas não tenha temor de ser honesto, mesmo que isso possa decepcionar os outros. “Ao estabelecer limites e reconhecer suas limitações, você cria espaço para a trato e garante que a temporada de férias seja abordada com uma compreensão compassiva de seu processo único de luto”, diz McInerney-Rowley. Compreender os seus limites também significa investir no zelo de si mesmo, talvez com um passeio sozinho, tempo para reflexão e autocuidado, acrescenta McInerney-Rowley.

“Definir meus próprios termos para participar de férias, seja por meio da não participação para limitar a exposição ao COVID ou desempenhando um papel mais restringido na hospedagem e nos preparativos, realmente fez a diferença para mim em termos de manter qualquer espaço lhano para caso eu precisasse entornar uma lágrima ou dois para liberar sentimentos reprimidos”, diz Katelyn.

Foco na informação

Uma das partes mais difíceis do luto é falar sobre ele – seja porquê a pessoa que vivencia o luto ou porquê um ente querido que deseja ajudar. “Não há problema em expressar os desafios que você pode estar enfrentando e definir expectativas realistas para si mesmo”, diz McInerney-Rowley. Considere definir expectativas, informando aos outros que você pode precisar de espaço ou pausas extras ou que sua tristeza não é um revérbero do relacionamento que compartilham.

Você também pode determinar modificar os feriados em homenagem a um ente querido ou em reconhecimento a uma perda compartilhada. “Considere conversar com seus entes queridos sobre porquê incorporar o membro da família que partiu nas festividades do feriado de uma forma que seja confortável para todos. Isso pode envolver o compartilhamento de histórias, a geração de um jarro de memórias onde todos contribuem com suas lembranças favoritas ou a dedicação de um momento de reflexão durante uma repasto de feriado”, diz McInerney-Rowley. Falar sobre perdas pode gerar um sentimento de espeque coletivo e reconhecimento durante as férias.

Katelyn diz que mesmo pequenas menções ao seu avô podem fazer uma enorme diferença: “Tento seguir [my grandmother’s] exemplo de reservar pequenos momentos para o reconhecimento da dor, em vez de deixá-la passar despercebida porquê um pouco para o resto de nós pensar por conta própria.”

Crie um espaço físico para suportar

O luto pode surgir repentinamente e ser insuportável, e Veja mais aqui por isso que pode ser tão útil gerar um espaço físico ou “recipiente” para o luto. A trabalhadora profissional da morte, Christa Lei, diz que um altar ou espaço memorial pode oferecer um momento propositado para homenagear alguém, refletir e vivenciar suas emoções.

Seu espaço pode ter a aspecto que você quiser; pode ser religioso ou não, grande ou pequeno, em sua moradia ou fora dela. Você pode optar por juntar uma retrato ou pertences de seu ente querido ou uma recordação pessoal. “Também tenho flores frescas para poder cuidar do altar e me lembrar de que ele está lá”, Lei saya. “Sabor de colocar vegetalidade em volta ou mudar o altar. Não precisa ser estático. Pode ser um trabalho vivo e traste em curso.”

Muitas vezes, as pessoas encontram conforto no ato de cuidar de um altar, pois isso cria um espaço para “deixar desabar os sentimentos” e conversar com suas emoções, acrescenta Lei.

Fique lhano a novas tradições

As tradições muitas vezes representam uma segmento agridoce da perda. Eles oferecem a capacidade de se conectar com uma pessoa querida, mas também podem trazer consigo sentimentos pesados. Em sua própria jornada com o luto, McInerney-Rowley diz que, com o tempo, suas tradições pessoais poderiam ser transformadas em formas significativas de honrar e se conectar com o espírito de sua mãe. “Seja criando um enfeite único, acendendo uma vela em sua homenagem ou compartilhando histórias enquanto cozinham um de seus pratos favoritos, esses atos preservam sua memória e infundem na estação um sentimento de conexão contínua”, acrescenta ela. As tradições podem ser redefinidas e reincorporadas para encontrar consolo e conexão.

Alguma coisa semelhante aconteceu com Hollie, que herdou as decorações festivas de seu pai. Durante anos, as decorações ficaram em caixas acumulando poeira. “Eu estava com muito temor de retirá-los, com muito temor das emoções que um pequeno item porquê um enfeite poderia despertar. Grande segmento do progresso foi dar esse passo”, diz Hollie. “Eu encorajo qualquer pessoa que esteja lutando com um pouco assim a dar o primeiro passo. Mas agora que os liberei, é um pequeno meneamento para ele a cada ano que me faz sentir que ele ainda faz segmento de minhas tradições e experiências de férias.”

É evidente que você não precisa se forçar a adotar novas tradições imediatamente, mormente se a perda ainda for grave. Mas, ao permanecer lhano, você vivencia a maneira porquê o paixão e as tradições podem se expandir para acomodar o luto.

Procure suporte

O luto é único – mas também universal. Se você está lutando para mourejar com sua dor ou simplesmente deseja encontrar solidariedade em uma comunidade, considere procurar espeque extra.

“Buscar ajuda profissional, porquê aconselhamento ou terapia, pode oferecer um espaço estruturado para velejar na dificuldade das emoções”, diz McInerney-Rowley. “Grupos de espeque, tanto online quanto presenciais, proporcionam um siso de comunidade, conectando você com outras pessoas que entendem a natureza imprevisível do luto.”

Grupos porquê Licença de luto e Perda Moderna oferecem recursos e comunidades para muitos tipos diferentes de perdas. Para pessoas na tira dos 20, 30 e 40 anos, Lei recomenda O Jantarque oferece uma combinação de reuniões virtuais e pares individuais mais formais. Por termo, Lei também recomenda conectar livros e histórias pessoais, porquê “The Year of Magical Thinking”, de Joan Didion, e “Crying in H Mart”, de Michelle Zauner.

“Meu juízo para quem está enfrentando o luto durante as férias é que você não está sozinho, e a pior coisa que você pode fazer quando está triste é tentar não permanecer triste”, diz McInerney-Rowley. “Eu digo para abraçar sua dor, apoiar-se nela e ver o que ela oferece.”