Você conhece aquele camarada que corre super rápido, mas não consegue fazer flexões? Ele poderia se beneficiar ao adotar o treinamento híbrido. O mesmo aconteceria com os caras que se gabam de seu banco, mas não conseguem passar de 5 km sem caminhar.

O treinamento híbrido desafia você a ir além de sua zona de conforto e de suas disciplinas favoritas para se tornar um desportista mais completo. Não se trata de ser um rabi em todos os exercícios, mas sim de alguém que pode transformar sua preparação física em qualquer tarefa que tenha em mãos. Passeio de bicicleta no término de semana? Evidente. CrossFit de manhã cedo? Pode apostar. Dia de pernas seguido por um volta abdominal dinâmico de tirar o fôlego? Vamos.

Também não é somente para as elites. Quem não poderia se beneficiar sendo um pouco mais maleável? Um pouco mais em forma? Um pouco mais potente?

Resumo do treinamento híbrido

O nome é bastante autoexplicativo: significa treinar em mais de uma modalidade, em vez de destinar todo o seu tempo, digamos, corrida ou levantamentos olímpicos, sozinho.

“O treinamento híbrido incorpora força e resistência, fundindo-as para melhorar a força universal e a qualidade cardiovascular”, diz Reece Williams, fisioterapeuta da ATÉ. “O objetivo é melhorar vários elementos de condicionamento físico em cada tempo.”

Suas origens vêm de coisas uma vez que CrossFit, que requer resistência e força explosivas, riffs mais recentes no formato uma vez que Hyrox, que tem componentes de corrida e levantamento de peso, e treinamento militar e atlético. “Por exemplo, o futebol e o rugby dependem de movimentos rápidos e lentos, exigindo que os atletas sejam explosivos e tenham boa resistência”, explica Williams.

Williams acredita que está ganhando popularidade em grande segmento devido a atletas visíveis uma vez que Nick Nu tornando-o sedutor, mas também há um elemento de que mais de nós investimos em nosso condicionamento físico e compreendemos a influência do bem-estar universal. Outro exemplo: se você é um ciclista, um treino decente para o núcleo e as pernas ajudará na firmeza e na potência. Se você é um alpinista, trabalhar a aderência e a força dos ombros ajudará.

“Os treinos híbridos mudam o foco do treinamento para a estética”, diz Jake Deardeno desportista da Red Bull de 24 anos de Manchester, Inglaterra, que conquistou o título de duplas masculinas Veja mais aqui Campeonato Mundial Hyrox de 2024 ao lado de seu parceiro Marc Dean.

Dearden diz que as pessoas podem principiar a malhar para terem uma boa figura, mas fazer a mesma coisa semana depois semana pode logo se tornar entediante. Trabalhar em direção a um esporte de desempenho uma vez que o Hyrox pode serenar a pressão de conseguir um tanquinho e ajudá-lo a colocar sua virilidade em marcos de condicionamento físico mais imediatos em um envolvente comunitário.

“No treinamento híbrido, a estética é um subproduto”, diz ele. “O foco é sempre melhorar a força e o condicionamento físico lado a lado. É uma questão de trabalho duro, não de uma vez que você se olha no espelho.”

Experimente pelos benefícios

Em primeiro lugar, a teoria de que o cardio mata os ganhos é um paradoxal. Na verdade, o cardio pode ajudá-lo a restaurar melhor entre as sessões de força, melhorando a sua capacidade cardiovascular e a esperança de vida no processo. Novamente, você só precisa dar uma olhada em um irmão Crossfitter ou Hyrox para ver que o treinamento híbrido oferece o melhor dos dois mundos. (Fácil de fazer: eles são sempre sem camisa por qualquer motivo.)