Mourejar com um ataque de prisão de ventre nunca é risonho, mas, felizmente, existem soluções para esse problema que podem ser facilmente encontradas na sua cozinha. Existem muitos ingredientes para atenuar a constipação que você pode incorporar à sua dieta na forma de uma repasto ou lanche que você já conhece e adora – isso mesmo, estamos falando de um smoothie.

Smoothies são uma ótima maneira de mourejar com a constipação porque você pode facilmente enchê-los de fibras, um nutriente que pode ajudar na digestão. “Diferentes víveres contêm diferentes tipos de filamento, sendo os dois principais fibras solúveis e insolúveis”, explica a nutricionista Rebekah Shulman, RDN. “A filamento solúvel forma um gel no tripa e ajuda a nutrir nossas bactérias Veja mais aqui enquanto a filamento insolúvel adiciona volume às fezes e atrai chuva para o tripa, auxiliando nos movimentos intestinais regulares”.

Especialistas apresentados neste item

Rebeca ShulmanRDN, nutricionista registrada na empresa de nutrição de telessaúde Foodsmart.

As melhores receitas de smoothies para constipação

Para ajudar a atenuar a constipação, Shulman recomenda juntar frutas, vegetais, grãos integrais, legumes, nozes e sementes ricos em fibras a um smoothie. Se precisar de um impulso extra, algumas colheres de sopa de ameixas secas ou semente de linhaça moída também podem ajudar. Aliás, Shulman sugere incorporar víveres ricos em probióticos, uma vez que iogurte, kefir e kombuchá, em seu smoothie para obter o supremo conforto da constipação.

Não sabe uma vez que incorporar esses ingredientes? Esses seis smoothies para constipação apresentam um punhado de frutas ricas em fibras recomendadas por Shulman e ingredientes ricos em probióticos para ajudá-lo a restaurar os movimentos intestinais.