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A boa forma nos meses mais frios, em universal, exige um pouco mais de esforço do que nos dias longos e quentes de verão. Em vez de amarrar os tênis e percorrer rapidamente 5 km pela vizinhança, agora suas milhas estão sujeitas a algumas contingências. Está muito insensível? Muito escuro? Normalmente é quando a boa e velha esteira entra na mistura.

Para muitos, a esteira pode muito muito ser equivalente a uma câmara de tortura. Você está se mudando? Simples. Mas você também não vai a lugar nenhum. Um treino que de outra forma envolve imagens e sons ao ar livre se transforma em um tanto totalmente dissemelhante quando você o leva para seu próprio porão – ou liceu lugar, completo com caras e seus tripés. A boa notícia? Um treino em esteira não ter ser terrível, com a atitude e abordagem corretas.

“Haverá inevitavelmente dias em que não será favorável estar ao ar livre, mormente à medida que fazemos a transição das estações”, diz Rebecca Stowetreinador da Nike Running em Novidade York e Endorfinas. “Mas mal você conseguir se livrar melhor da resistência que sente em relação a uma sessão interna, perceberá que há potencial para um enorme desbloqueio mental.”

1. Faça um treino.

A esteira é dissemelhante de uma pista? Simples. Mas dividir sua corrida em intervalos pode transformar o que de outra forma seria terreno em uma experiência um pouco mais divertida. Stowe recomenda fazer repetições mais longas: “Algumas esteiras precisam de um segundo para lucrar velocidade, portanto você quer ter largura de margem para configurá-las e esquecê-las sem precisar mudar zero imediatamente”, diz ela.

Você pode principiar com dez minutos de aquecimento, seis esforços de três minutos em ritmo de 10k (com três minutos de folga entre eles) e dez minutos de resfriamento.

2. Vincule e construa.

Sim, prepare-se para sua corrida interna. Na nossa experiência, isso não é tão generalidade quanto ir ao clube de corrida da IRL, mas tem algumas vantagens reais: “É ótimo quando um companheiro corre em um ritmo dissemelhante do seu”, diz Stowe. “Você tem a oportunidade de se conectar com Veja mais aqui com quem normalmente não convive.”