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Nossos testadores descobriram que o AssaultRunner Escol tem um cinto um pouco mais pesado do que o AssaultRunner Pro. Isso cria mais inércia, o que na verdade torna a margem de rodagem mais rápida – e um pouco mais fácil de passar (principalmente em velocidades mais rápidas). Com uma corrida mais fácil, vem uma melhor forma e posicionamento dos pés, o que permite que você aproveite ao supremo a margem de rodagem. A melhor secção: com uma garantia vitalícia para a esteira, você provavelmente deixará de passar antes de precisar reformar esta máquina manual.
Uma esteira de corrida superdimensionada torna o Grit Runner ideal para corredores com passadas maiores – e seis níveis de resistência permitem que você se desafie ainda mais do que faria com seus próprios pés.
A opinião do nosso testante
Fazer exercícios em uma esteira manual já é bastante difícil. O Grit Runner da Tru Grit Fitness visa torná-lo mais reptante, oferecendo aos usuários seis níveis de resistência diferentes para escolher – um recurso de destaque, de entendimento com nossos testadores. A máquina ainda é totalmente autopropelida, mas você também pode optar por qualquer lugar entre nenhuma resistência do nível um ao nível 6, que essencialmente simula um empurrão de trenó ou um treinamento intervalado em subida.
Outro grande ponto de venda foi o cinto de ripas revestido de borracha superdimensionado: tem 79 polegadas de comprimento e 19 polegadas de largura, o que o torna uma opção realmente sólida para corredores altos. Ele também tem capacidade de peso de 330 libras. A desvantagem disso é que seria difícil movimentar; embora haja rodas de transporte na frente, a margem de rodagem pesa mais de 400 libras. Depois de deliberar onde configurá-lo, considere-o a peça de resistência daquela sala – mudar de lugar seria um manobra por si só.
Projetada para espaços pequenos, a esteira de marcha manual Sunny Health and Fitness, muito econômica, dobra-se facilmente para que possa ser escondida depois de debutar a pisar.
A opinião do nosso testante
As esteiras manuais são tão boas para caminhar quanto para passar e, para esse propósito, você não pode superar a esteira manual para marcha Sunny Health and Fitness. Esta opção simples e sem frescuras é perfeita para apinhar passos ao longo do dia – e o movimento consistente é uma das melhores maneiras de manter a forma e a saúde. Embora não haja curva, o design de inclinação fixa de 13,5% aumenta sutilmente a intensidade enquanto você trabalha não somente contra a resistência fornecida pelos volantes duplos, mas também contra a seriedade.
O que nossos testadores realmente adoraram nesta máquina é porquê ela é compacta e portátil. A superfície de corrida de 42 por 13 polegadas é uma desvantagem para usuários mais altos, mas ocupa significativamente menos espaço do que máquinas mais caras e vinco até 20 por 23 x 50 polegadas – pequena o suficiente para vigilar em um esquina ou armário (infelizmente , é um pouco cimo demais para resvalar para debaixo da leito). Pesa menos de 50 quilos e vem com duas rodas de transporte, facilitando a manobra. Onde quer que você a configure – e a montagem é praticamente à prova de manequins – os estabilizadores de piso ajudam a lastrar a máquina em pisos irregulares, para que você não precise se preocupar com inclinação ou balanço.
Vamos confrontar os custos dessas esteiras manuais
Não há porquê evitar, as melhores esteiras manuais gastam muito – rápido. Cá está uma olhada no dispêndio de cada protótipo que testamos.
Porquê testamos esteiras manuais
A melhor maneira de testar esteiras manuais é simplesmente debutar a registrar milhas – e foi isso que fizemos. Muito, primeiro, encontramos testadores que poderiam ir longe nessas máquinas. Estamos falando de profissionais de fitness certificados, atletas de escol e treinadores de corrida que sabem uma ou duas coisas sobre o que procurar. Enquanto caminhavam, corriam e corriam, pedimos que avaliassem tudo o que precisavam saber sobre as melhores esteiras manuais.
Em nossos testes de condicionamento físico, avaliamos todos os aspectos de um equipamento antes de adicioná-lo às nossas classificações. Comparamos todos os recursos mais importantes – tamanho, capacidade de peso, materiais, tecnologia, montagem, complementos, preço, garantia e qualquer outra coisa que você possa imaginar – para restringir nossas principais opções.
O que é uma esteira manual?
Você provavelmente está mais familiarizado com uma esteira elétrica ou motorizada, que usa um motor para engatar a esteira. Uma esteira manual é aquela movida pelo seu próprio peso corporal e esforço. Tradução: o cinto só se move se você o movimentar. As esteiras não elétricas geralmente têm uma ligeira inclinação ou curva que o ajudará a movimentar a esteira, mas nem sempre é o caso. Essas máquinas não requerem robustez elétrica, mas a maioria possui um display nutrido por bateria para monitorar tempo, intervalo, calorias queimadas e outras métricas.
Benefícios de uma esteira manual
Uma esteira nunca substituirá a corrida ao ar livre se você estiver treinando para um evento específico. Mas se você está somente procurando melhorar seu condicionamento cardiovascular e percorrer alguns quilômetros sem ter que enfrentar os elementos, passar em uma esteira sobrecarrega fisiologicamente seu corpo da mesma forma que passar ao ar livre, pesquisar publicado na revista Medicina Desportiva determinado. As esteiras manuais também têm seus próprios benefícios específicos, incluindo maiores demandas cardiometabólicas, mais ativação muscular e melhora da marcha.
Maiores demandas cardiometabólicas
Em uma esteira tradicional, o cinto não alguns do trabalho para você. Mas porquê você mesmo precisa movimentar a esteira em uma esteira manual, essas máquinas estão associadas a demandas cardiometabólicas mais altas em conferência com a corrida em esteira e em esteira motorizada, um pequeno 2017 estudar publicado em Fronteiras em Fisiologia determinado.
Sem qualquer eletricidade alimentando a correia de um piso manual, seus pés precisam catrafilar o pavimento para impulsioná-lo para frente. “O esforço necessário para impulsionar e impulsionar o corpo para frente envolve grupos musculares – principalmente nos glúteos e isquiotibiais – de forma mais eficiente do que em esteiras motorizadas”, diz Jay Silvaum treinador de corrida certificado pela RRCA e profissional certificado em força e condicionamento. “Isso pode levar a uma maior força e resistência nessas áreas ao longo do tempo.”
“Acho que uma esteira manual pode ser uma ótima opção para treinar a mecânica, já que a esteira não funciona para o desportista”, diz Wooderson. “O cinto autodirigido pode colocar a pessoa mais em sintonia com seu corpo e porquê ela se sente quando tenta produzir certos sinais.” Passar ou passar em uma esteira não motorizada com plataforma curva melhorou a mecânica da marcha em 2018 estudar.
Porquê passar de forma adequada em uma esteira manual
Passar em uma esteira manual é muito dissemelhante de passar em uma esteira tradicional ou no pavimento ao ar livre. E isso afetará sua forma. Mas primeiro você precisa colocar o cinto em movimento. Porquê a maioria das esteiras, todas essas máquinas vêm com alças e tiras laterais onde você pode colocar os pés. Para vincular a máquina, suba no cinto e segure a alça frontal, afastando o corpo e os pés dela para gerar impulso. (Quando estiver pronto para chegar ao topo, basta diminuir o ritmo até debutar a marchar ou catrafilar a alça e pular para os lados.)
Quando estiver correndo, lembre-se destas dicas de forma: “Mantendo a pilastra neutra e os ombros relaxados, olhe para frente e não para grave”, diz Silva. “Oriente alinhamento ajuda no estabilidade e apoia a mecânica adequada.” Você também deve se concentrar em dar passadas mais curtas e rápidas para reduzir o tempo de contato com o solo, aumentando a eficiência e o controle, acrescenta. “E almejar uma aterrissagem no meio do pé minimiza o impacto e promove uma transição mais suave para a próxima passada.” A boa notícia: os corredores tendem a ter passos mais curtos em uma esteira curva não motorizada, de entendimento com um estudo. 2018 estudo publicado em Esportes.
O que procurar em uma esteira manual
A melhor esteira manual para você dependerá de seus objetivos – e de uma série de outros fatores. Veja o que você deve considerar antes de comprar um para aproveitar ao supremo seu investimento.
As esteiras manuais, em universal, vêm com muito menos recursos do que as máquinas motorizadas. A maioria vem com alças, rodas de transporte e uma tela LCD muito básica, mas você deve verificar se o monitor rastreia todas as métricas com as quais você está preocupado (o Esteira manual curva TrueForm Trainer não monitora calorias queimadas, por exemplo). Alguns têm programas de treinamento integrados, espaço de armazenamento ou suportes para telefone ou garrafa de chuva, mas não espere que eles sejam padrão.
As esteiras não são máquinas pequenas, por isso é importante ter certeza de que você tem espaço para uma. Você não só precisa do espaço disponível para acomodar a máquina, mas também deve deixar largo espaço detrás, nas laterais e supra da margem de rodagem para não comprometer de forma alguma a mecânica de corrida. Preste atenção também à quantidade de superfície de corrida – a largura padrão é de 17 polegadas, enquanto o comprimento pode variar de 40 a 80 polegadas. Quanto mais cimo você for e mais rápido planeja passar, mais pista precisará.
As máquinas de cardio não são baratas e, embora a maioria das esteiras manuais não possua alguns dos recursos mais premium de uma esteira motorizada, você deve orçar pelo menos US$ 2.000 para uma máquina de subida qualidade que suporte corrida.
Se sua prioridade número um é espaço, procure máquinas que utilizem materiais de nível mercantil ou aço resistente. Desconfie de quem usa muito plástico; reduz o preço, mas ao dispêndio da longevidade.
Perguntas frequentes
Uma esteira manual é melhor do que uma automática?
Depende de seus objetivos. “[Manual treadmills are] incrível para distâncias mais curtas – porquê sprints ou esforços de meia intervalo – mas devido ao aumento das demandas cardiovasculares, pode não ser tão adequado para distâncias mais longas ou cargas de treinamento mais altas”, diz Wooderson.
Você consegue fazer um bom treino em uma esteira manual?
Absolutamente. Em uma esteira não motorizada, você trabalha murado de 30% mais arduamente em esteiras curvas e não motorizadas, de entendimento com um estudo de 2019 estudar publicado no Revista de Ciência e Medicina no Esporte.
Uma esteira manual é boa para caminhar?
As esteiras não elétricas são ótimas para caminhar. Porquê eles são alimentados manualmente, você pode personalizar seu treino, independentemente do seu nível de condicionamento físico. Quanto mais longas forem suas passadas, mais a velocidade da esteira aumenta; se você desacelerar, ele desacelera.
As Veja mais aqui manuais têm níveis de inclinação?
Quanto custa uma esteira manual?
Esteja pronto para gastar murado de US$ 2.500 em uma boa esteira não elétrica. Embora você possa encontrar opções mais baratas, qualquer coisa inferior de US$ 1.000 provavelmente será construída mais para caminhar do que para passar e não será tão indelével.
Sobre os especialistas
Ryan WoodersonPT, DPT, OCS, é fisioterapeuta, treinador de força e cofundador da RevoPT Denver.
Jay SilvaCSCS, é um treinador de corrida certificado pela RRCA e profissional certificado em força e condicionamento.
Edwards RB, Tofari PJ, Cormack SJ, Whyte DG. A corrida em esteira não motorizada está associada a demandas cardiometabólicas mais altas em conferência com a corrida em esteira motorizada e no solo. Fisiol Frontal. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5694659/
Hatchett A, Armstrong K, Parr B, Crews M, Tant C. O efeito de uma esteira curva não motorizada no comprimento da marcha, desequilíbrio e ângulo da passada. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6162380/
Schoenmakers, Patrick PJM et al. As demandas fisiológicas e perceptivas da corrida em uma esteira curva não motorizada: implicações para o treinamento individualizado. https://www.jsams.org/article/S1440-2440(18)30145-2/abstract
Van Hooren B, Fuller JT, Buckley JD, Miller JR, Sewell K, Rao G, Barton C, Bishop C, Willy RW. A corrida em esteira motorizada é biomecanicamente comparável à corrida no solo? Uma revisão sistemática e meta-análise de estudos cruzados.
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Crédito: Manadeira Original
