Você calcou seu par de tênis de corrida predilecto e preparou sua pochete. Mas quando se trata de decorrer uma maratona, há muitas histórias de velhas. Você deveria carregar carboidratos na noite anterior comendo uma tigela gigante de macarrão simples? Sentar em uma banheira de gelo? Fomos direto aos especialistas para obter conselhos para que você pudesse ter o melhor desempenho provável – e talvez até mesmo definir um novo PR.

Abasteça-se

Cá está um boato confirmado: focar em carboidratos é real. “Comece a aumentar a ingestão de carboidratos dois a três dias antes do grande evento”, diz o treinador e colega maratonista Molly Ertel. “Isso ajuda seu corpo a armazenar mais glicogênio para manter os níveis de força estáveis ​​para o evento.”

Você realmente está somente correndo sozinho

“Seja a tartaruga, não o coelho”, compartilha Fundador da liceu Dogpound (e treinador de Taylor Swift!) Kirk Myers sabiamente compartilha. “Lenta e sempre termina (ganha) a corrida.”

Tente relaxar

“Depois do jantar, relaxe com um copo quente de leite dourado”, nutricionista Kristy Baumann, RD, LD sugere. “O leite lactescente, incluindo o leite sem lactose, fornece hidratação junto com minerais essenciais porquê cálcio e potássio para estribar a função muscular no dia da corrida. Também contém naturalmente triptofano, que pode promover um sono reparador, enquanto a cúrcuma adiciona benefícios antiinflamatórios, tornando-a uma forma relaxante e funcional de preparar seu corpo para o grande dia.

Defina suas intenções para a corrida

“Antes de uma grande Veja mais aqui ou corrida, reserve um momento para refletir sobre a experiência que você deseja ter”, treinador de treinamento de maratona Alysha Flynn diz. “Escreva algumas frases sobre porquê você deseja se sentir e o que espera realizar. Definir intenções reduz a sofreguidão e aumenta o foco, mantendo seu propósito e motivação em primeiro lugar.”

Coma o que você sabe (e patroa!)

“A véspera da corrida não é o momento para testar novos víveres”, diz Baumann. “Atenha-se ao que você sabe que funciona para o seu corpo para evitar surpresas. Refeições familiares apoiam uma boa digestão e um folga de qualidade, ambos cruciais para um dia de corrida potente.”

Esquadrão

“Cerque-se de força, pensamentos e escora positivos”, diz Myers. “O escora da família e dos amigos torcendo por você, acredito que isso pode ajudá-lo a continuar nos últimos quilômetros da maratona.”

Falando em sono

Todos os nossos especialistas concordam que uma boa noite de sono antes de qualquer corrida – maratona ou não – faz uma enorme diferença na forma porquê você se sente. Ertel sabe que “a noite anterior pode ser estressante”, portanto ela sugere focar no sono nos dias que antecedem a corrida, não somente na noite anterior. “Desligue os aparelhos eletrônicos para acalmar sua mente”, acrescenta Flynn. “Produzir um envolvente repousado ajuda seu corpo a encontrar um estado de prontidão, permitindo que você acorde sentindo-se revigorado e concentrado.”