Mesmo que você não seja grande em resoluções, o Ano Novo tem uma maneira de trazer novos objetivos à tona. É um momento superior para o autoaperfeiçoamento, o que muitas vezes significa um foco maior na saúde e no bem-estar. Para alguns, isso pode valer ir à ateneu com mais frequência ou reservar um tempo para cuidar de si mesmos. Para outros, significa reavaliar sua relação com o álcool e priorizar a sobriedade.
O movimento sóbrio-curioso vem ganhando força há anos. Na verdade, de conformidade com a NCSolutions, uma empresa de consultoria de pesquisa, 41% dos americanos planeavam ingerir menos álcool em 2024. Destes 41%, 58% disseram que desejavam abster-se de álcool para melhorar a sua saúde física, enquanto 47% chamaram sobriedade uma vez que segmento de uma mudança maior no estilo de vida. Aqueles que não beberam em 2023 também citaram preocupações com vícios, razões financeiras ou disseram que simplesmente não queriam. (Justo.)
Em 2025, a tendência continua, com a Newsweek a relatar que quase um terço dos americanos planeia participar de alguma forma no Janeiro Sedento. “Mais de 90 por cento das pessoas em nossa plataforma fazem isso puramente para ficarem mais saudáveis”, diz Vedant Pradeep, cofundador do aplicativo de sobriedade Reframe. “Eles querem viver [as] a melhor versão de si mesmos.”
Se você está pensando em ingerir menos (não importa o motivo), os aplicativos de sobriedade podem ser uma ótima nascente de esteio. Talvez você esteja testando o Janeiro Sedento para ver uma vez que você se sente. Ou talvez você esteja procurando recursos que o ajudem a satisfazer suas metas durante todo o ano. Independentemente do seu objetivo exato, “a maneira de ajudar alguém a reduzir o consumo de forma sustentável é prometer que essa pessoa não precise realmente ingerir”, diz Pradeep. “E isso realmente se resume a ajudar as pessoas a controlar suas emoções e a edificar hábitos realmente saudáveis”.
Para ajudá-lo a edificar hábitos melhores ao longo de sua jornada de sobriedade, reunimos alguns dos melhores aplicativos de sobriedade, todos aprovados por um mentor de saúde mental licenciado. Continue lendo para obter recomendações aprovadas por especialistas que o ajudarão durante o janeiro sequioso e além.
Especialistas apresentados neste cláusula:
Stacy Thiry, LMHC, é conselheira de saúde mental licenciada na Grow Therapy, uma provedora de telessaúde.
Vedant Pradeep é cofundador do Reframe, um aplicativo desenvolvido para ajudar os usuários a reduzir o consumo de álcool.
Melhores aplicativos de sobriedade
Se você deseja ingerir menos ou expulsar completamente o álcool, os aplicativos de sobriedade podem ajudar. Observe que os aplicativos de sobriedade não substituem os profissionais de saúde. Se precisar de suporte suplementar, não hesite em falar com um médico, técnico em submissão química ou profissional de saúde mental para obter aconselhamento médico mais personalizado.) Se você está procurando recomendações sobre por onde debutar, estes são alguns dos melhores aplicativos de conformidade Veja mais aqui Stacy Thiry, LMHC, conselheira de saúde mental licenciada.
- Tempo sóbrio: Thiry diz que levante aplicativo é ótimo para monitorar seu progresso e comemorar marcos importantes. Você pode definir metas pessoais, acessar uma comunidade de bate-papo e fazer afirmações diárias para se manter no caminho visível. Você pode acessar muitos desses recursos com anúncios gratuitamente ou atualizar para a versão premium (que remove anúncios e inclui recursos adicionais, uma vez que backups) por US$ 5 por mês ou US$ 30 por ano.
- Estou sóbrio: Sobriedade significa edificar novos hábitos, mas também quebrar os maus. O aplicativo I Am Sober pode ajudá-lo a fazer as duas coisas. Thiry diz que também é bom para assumir compromissos diários e conectar-se com uma comunidade de esteio. A versão básica é gratuita para membros, mas I Am Sober Plus também está disponível por US$ 10 por mês ou US$ 40 por ano (você pode experimentá-lo usando o teste gratuito de sete dias).
- Reformar: Thiry gosta do Reframe pelas dicas e ferramentas apoiadas pela ciência que oferece para “remodelar seu relacionamento com o álcool”. Há também uma plataforma online para se conectar com outros Reframers, compartilhar grandes vitórias e encontrar suporte suplementar. Reframe também pode ser uma boa escolha se você estiver “úmido” em vez de “sequioso” em janeiro (em outras palavras, você não pretende ceder completamente o álcool). Na verdade, Pradeep diz que muro de 70% dos usuários do Reframe estão simplesmente tentando reduzir a ingestão de álcool – essa é a maioria dos usuários. Dito isto, “Tapume de 35% dos nossos usuários que chegam para reduzir, mas não desistem, acabam desistindo completamente”, diz ele. O download do Reframe é tecnicamente gratuito, mas em seguida um teste gratuito de sete dias, você deve escolher entre o chegada essencial ao Reframe (US$ 14 por mês) ou a assinatura Reframe Silver atualizada (US$ 25 por mês ou US$ 120 por ano). Sessões de coaching também estão disponíveis por uma taxa suplementar.
- nome: Acompanhe seus objetivos (se você está reduzindo ou ficando completamente sóbrio) com o relógio de sobriedade do Nomo. Thiry diz que isso o manterá motivado, monitorando o tempo e o numerário que você economizou ao não ingerir. Também permite que você se junte a parceiros de responsabilidade se precisar de um pouco mais de motivação. O Nomo é gratuito para uso com anúncios, mas você pode doar qualquer quantia em dólares para desativá-los. Se você não tiver condições de doar e quiser que os anúncios sejam desativados, você ainda pode enviar um e-mail para Nomo para obter assistência. “A última coisa que quero é numerário para impedir que alguém use o Nomo”, disse o fundador Parker Stech no site do Nomo.
- Monumento: Monument é outra potente recomendação para quem quer reduzir ou parar de ingerir completamente. Leste aplicativo “conecta você com terapeutas e recursos de esteio focados na sobriedade”, diz Thiry. Você pode enviar seu seguro para ver quanto pagará por meio do cheque momentâneo de benefícios do Monument ou optar por remunerar uma taxa fixa por consulta.
Porquê permanecer no caminho visível
Mesmo com aplicativos de sobriedade, atingir seus objetivos nem sempre é fácil. Cá estão algumas estratégias que podem tornar isso mais fácil:
- Defina uma intenção: Lembre-se do motivo pelo qual você decidiu reduzir ou permanecer sóbrio e anote isso para ajudá-lo a lembrar. “Talvez seja uma questão de saúde, de forrar numerário ou de provar a si mesmo que você pode”, diz Thiry. “Manter o seu ‘porquê’ em destaque ajudará quando a motivação diminuir.”
- Encontre novos rituais: “Se você está avezado a relaxar com uma bebida, substitua-a por outra coisa”, diz Thiry. Poderíamos sugerir um “mocktail de pequena sonolenta”?
- Planeje-se para situações complicadas: Se você estiver saindo ou participando de um evento, pode ser útil ter um projecto de jogo com antecedência. “Decida com antecedência o que você vai pedir e uma vez que lidará com questões sobre não ingerir”, sugere Thiry. E sim, “Porque não quero” é uma resposta totalmente suportável.
- Apoie-se no suporte: “Seja um companheiro que está fazendo o Janeiro Sedento com você, um grupo online ou uma comunidade sóbria e curiosa, ter pessoas que entendem faz toda a diferença”, diz Thiry.
- Comemore suas vitórias: Você está fazendo uma grande mudança em seu estilo de vida, e mesmo pequenas vitórias são motivo de orgulho. “Cada dia, semana ou marco obtido vale a pena comemorar”, diz Thiry. “Mime-se com um tanto que o faça sentir muito – seja um livro novo, um banho demorado ou uma experiência divertida.”
Dicas Adicionais
Os aplicativos de sobriedade são ótimos recursos, mas se desejar suporte suplementar, cá estão mais algumas dicas de Thiry para ajudá-lo a atingir seus objetivos.
- Comece um quotidiano: O registro no quotidiano é uma instrumento poderosa para praticar a atenção plena e desenvolver mais consciência ao longo do processo. “Grafar sobre suas experiências pode ajudá-lo a processar desejos e refletir sobre os benefícios que está percebendo”, diz Thiry.
- Experimente mocktails: O álcool pode parecer uma grande segmento de certas interações sociais. “Seja criativo com bebidas não alcoólicas para tornar a socialização também divertida”, diz Thiry.
- Mova seu corpo: “O tirocínio reduz o estresse e melhora o seu humor, o que pode ser mormente útil se você se sentir tentado a ingerir”, diz Thiry.
- Pratique a atenção plena: Junto com o registro no quotidiano, Thiry recomenda práticas de atenção plena, uma vez que ioga, reflexão e respiração profunda, para ajudá-lo a permanecer firme durante todo o processo.
- Construa sua comunidade: além dos aplicativos, edificar uma comunidade presencial também pode ser uma potente nascente de esteio à sobriedade e à recuperação. “Grupos uma vez que SMART Recovery ou Alcoólicos Anônimos podem fornecer uma comunidade de pessoas que entendem o que você está vivenciando”, diz Thiry.
- Pergunte sobre medicação: Também estão disponíveis medicamentos para ajudar a reduzir o libido por álcool. Converse com seu médico para mais informações.
Chandler Plante (ela/ela) é editora assistente de saúde e fitness da PS. Ela tem mais de quatro anos de experiência profissional em jornalismo, anteriormente trabalhando uma vez que assistente editorial da revista People e contribuindo para Ladygunn, Millie e Bustle Do dedo Group.
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Crédito: Manadeira Original
