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Se você acha que sua rotina de banheiro precisa de um pouco de ajuda, o inferior texto de fibras pode ser o culpado – e os melhores suplementos de fibrilha podem ajudar a tranquilizar seu inchaço e problemas de bojo. A fibrilha é necessário para manter o bom funcionamento do sistema estomacal, mas a maioria de nós não está consumindo o suficiente. De combinação com o USDAa maioria dos adultos norte-americanos fica aquém da ingestão diária recomendada de fibras de 28 gramas para mulheres e 34 gramas para homens. Simples, consumir mantimentos nutritivos uma vez que grãos e vegetais é o ideal, mas a vida é agitada e refeições ricas em fibras não são exatamente convenientes. É aí que entram os suplementos de fibrilha para salvar o dia (e o seu tripa).
Conversamos com nutricionistas e médicos registrados para saber a opinião deles sobre os melhores, desde pós para viagem até misturas de eletrólitos. Também testamos muitos desses produtos aprovados por RD, avaliando sabor, facilidade de uso e eficiência. Nossa principal escolha é Thorne FiberMend porque é bravo por especialistas, alivia os sintomas estomacais e tem um sabor sutil que combina muito com um smoothie. BelliWelli e Benefiber também obtiveram notas altas em portabilidade e facilidade de consumo.
Os melhores suplementos de fibrilha, em resumo
Suas perguntas sobre suplementos de fibrilha, respondidas
A fibrilha é um tipo de carboidrato que o corpo não consegue digerir e, embora não forneça pujança uma vez que outros carboidratos, desempenha um papel crucial na saúde universal. Os investigadores estão agora a aprender que diferentes formas de fibrilha beneficiam as pessoas de diferentes maneiras, mas basicamente, a fibrilha enquadra-se em duas categorias principais: solúvel e insolúvel. Ambos são benéficos para o corpo, mas desempenham funções diferentes.
Fibrilha solúvelque está no farelo de aveia e casca de psyllium (derivado das sementes da vegetal Plantago), “mistura-se com chuva para formar um material grosso semelhante a um gel em nossos intestinos, que retarda a digestão e ajuda a controlar a diarreia”, diz criancinha luknutricionista registrada em Richmond, British Columbia. Bônus: também pode ajudar a reter gorduras para que não sejam absorvidas pelo corpo, o que pode ajudar a diminuir o colesterol LDL (que é o tipo ruim) e reduzir o risco de doença cardíaca.
Fibrilha insolúvelpor outro lado, absorve líquidos para aumentar o volume das fezes. “Ele funciona uma vez que um rodo magnetizado porque adere a outros materiais para facilitar a passagem das fezes”, diz Luk. É um salva-vidas para regularidade e conforto da constipação.
Você provavelmente também já viu a vocábulo “prebiótico” sendo usada ultimamente. Os prebióticos são fibras dietéticas solúveis que ajudam a fomentar as bactérias saudáveis do tripa. “Todos os prebióticos são fibras, mas nem todas as fibras são prebióticas”, diz Brynna Connor, médica de medicina familiar certificada pela Farmácia Noroeste. “Essas fibras dietéticas solúveis passam pelo trato intestinal até chegarem ao trato estomacal subalterno, principalmente no cólon, onde alimentam, estimulam e promovem o incremento de bactérias boas.”
Embora os suplementos possam ser uma ótima maneira de prometer que você atinja o mínimo quotidiano, uma dieta rica em fibras de grãos integrais, frutas, vegetais e legumes garante que você obtenha um estabilidade saudável de ambos os tipos de fibrilha. Uma das maneiras mais fáceis de aumentar organicamente esses mantimentos integrais ricos em fibras em sua dieta é fazer pequenas trocas, uma vez que substituir lanches processados por frutas frescas ou vegetais, ou juntar grãos integrais uma vez que quinoa ou arroz integral em vez de carboidratos simples. Você também pode tentar juntar folhas verdes a smoothies ou sanduíches para juntar mais vegetais.
O que procurar em um suplemento de fibrilha
Ao comprar suplementos de fibrilha, você verá muitas fontes diferentes – casca de psyllium, metilcelulose, dextrina de trigo, goma acácia, só para reportar alguns. E o microbioma intestinal de cada pessoa é dissemelhante, por isso não existe uma fórmula mágica que funcione melhor para todos, diz Luk. Definitivamente, vale a pena conversar primeiro com seu médico sobre o que pode ser melhor para você e, às vezes, encontrar o suplemento perceptível exige um pouco de tentativa e erro.
Porquê suplementos uma vez que fibras não são regulamentados pelo FDA, você deve optar por produtos de marcas confiáveis e comprá-los de um fornecedor confiável. “Opte por produtos testados por organizações terceirizadas (uma vez que National Sanitation Foundation ou NSF) para prometer a qualidade e precisão do que o suplemento está comercializando”, diz Bree Phillips, nutricionista registrada na UCSF Health.
Também é bom saber: não se esqueça de aumentar a ingestão de chuva quando principiar a juntar mais fibras à sua dieta. Caso contrário, você poderá sentir sintomas indesejados uma vez que inchaço, cólicas e flatulência, diz Phillips.
Melhor universal: Thorne FiberMend
Imagem original de Glamour revisora Hannah Singleton bebendo Thorne FiberMend
- Fibrilha por porção: 7 gramas
- Tamanho da porção: 1 colher (11 gramas)
- Porções por embalagem: 30
- Tipo de fibrilha: Solúvel (goma guar parcialmente hidrolisada, pectina de maçã), insolúvel (farelo de arroz)
- Açúcar por porção: >1 grama
- Prós: Mistura de fibras prebióticas para acalmar o estômago e melhorar a constipação, sabor sutil
- Contras: Relativamente dispendioso
Thorne FiberMend é o MVP de fibrilha que os nutricionistas registrados não param de recomendar por motivo dos altos padrões de qualidade da marca e “credibilidade de colaborações com organizações respeitáveis, uma vez que a Mayo Clinic e equipes olímpicas dos EUA”, diz Luk. E leste “foi clinicamente demonstrado que ajuda a melhorar a diarreia e a obstipação, tornando-o uma escolha fiável para estribar os movimentos intestinais regulares”, diz Phillips. Com fibrilha principalmente solúvel, é uma opção confiável para saciedade e saúde intestinal universal.
“Quando testei, descobri que era completamente insosso na chuva – e totalmente imperceptível quando adicionado ao meu shake matutino ou iogurte”, diz Glamour colaboradora Hannah Singleton.
- Fibrilha por porção: 4 gramas
- Tamanho da porção: 2 gomas
- Porções por embalagem: 30
- Tipo de fibrilha: Solúvel (inulina orgânica de agave azul)
- Açúcar por porção: >1 grama
- Prós: Fácil de tomar, comparado aos pós, sabor frutado sem soma de açúcar
- Contras: Alguns revisores notaram aumento do inchaço
Quem disse que a fibrilha tem que ter sabor de papelão? Maggie Michalczykuma nutricionista registrada com sede em Chicago, recomenda as gomas orgânicas do New Chapter porque elas contêm 8 gramas de fibrilha prebiótica sem soma de açúcar e, de alguma forma, têm um sabor ótimo. “Sabor que eles forneçam suporte holístico ao microbioma, o que é importante quando se trata de promover a regularidade e prevenir o inchaço”, diz ela. (Isso significa que os prebióticos ajudam a nutrir as bactérias benéficas em seu tripa.) Eles são isentos de glúten, orgânicos certificados pelo USDA, veganos e verificados sem OGM, o que os torna fáceis de ajustar para praticamente qualquer dieta.
Melhor nascente de fibrilha procedente: Fibrilha Ganhosa
Imagem original de Glamour revisora Hannah Singleton bebendo Gainful Fiber
- Fibrilha por porção: 5 gramas
- Tamanho da porção: 1 colher (10 gramas)
- Porções por embalagem: 14
- Tipo de fibrilha: Solúvel e insolúvel (farelo de aveia)
- Açúcar por porção: >1 grama
- Prós: Manancial de fibrilha procedente a partir de ingredientes reais, inclui fibras solúveis e insolúveis para benefícios articulares
- Contras: Não há muitas porções no recipiente – você não ganha tanto moeda, contém glúten
Se você não é fã de rótulos de ingredientes cheios de coisas impronunciáveis, o suplemento de farelo de aveia da Gainful é refrescantemente simples. O farelo de aveia é basicamente a classe externa da segmento comestível da aveia e “naturalmente uma segmento dos grumos de aveia, da aveia cortada em aço e da aveia processada”, diz Luk. Você provavelmente já come um tanto parecido, logo parece muito mais “procedente” do que outras opções uma vez que goma guar. É rico em fibras solúveis, o que significa que pode ajudar com o colesterol, o açúcar no sangue e manter a digestão sob controle. “Também está associado à redução da pressão arterial”, acrescenta ela.
“Usei leste suplemento por alguns meses e ele se dissolveu melhor do que qualquer outro suplemento de fibrilha que experimentei. No entanto, gostei mais quando o adicionei ao meu shake de proteína quotidiano, que inclui proteína em pó, leite de aveia, fibrilha, colágeno e, às vezes, iogurte ou banana. Não muda drasticamente o sabor – exclusivamente o torna um pouco mais terroso – mas ainda assim totalmente suave”, diz Singleton.
Melhor para inchaço: Nutrição de amanhã Sunfiber
- Fibrilha por porção: 6 gramas
- Tamanho da porção: 1 colher (7 gramas)
- Porções por embalagem: 30
- Tipo de fibrilha: Solúvel (fibrilha de guar)
- Açúcar por porção: >1 grama
- Prós: Sabor e textura quase invisíveis para juntar a qualquer comida ou bebida, não motivo inchaço ou cólicas
- Contras: Alguns revisores descobriram que não trazia nenhum favor (mas nem toda fibrilha se adapta a todos os corpos)
Se você deseja um suplemento de fibrilha que realmente se dissolva sem se transformar em limo pegajosa, o Dr. Connor recomenda Tomorrow’s Nutrition Sunfiber. Você pode adicioná-lo a praticamente qualquer coisa – moca, chuva, smoothies – e mal sabe que está lá porque é praticamente sem sabor. Ou por outra, é suave para o sistema estomacal, logo você não sentirá que está lutando contra o inchaço ou as cólicas.
Suplemento de fibrilha com melhor sabor: Suplemento Quotidiano de Fibrilha BelliWelli
Imagem original de Glamour revisora Hannah Singleton bebendo suplemento quotidiano de fibrilha BelliWelli
- Fibrilha por porção: 4 gramas
- Tamanho da porção: 1 colher (11 gramas)
- Porções por embalagem: 16
- Tipo de fibrilha: Solúvel (fibrilha de acácia)
- Açúcar por porção: 2 gramas
- Prós: Tem o mesmo sabor do seu pó eletrolítico predilecto, misturado com eletrólitos, colágeno e probióticos para que você marque várias caixas em um suplemento, também vem em embalagens de ração única para viagem
- Contras: Alguns sabores não se dissolvem muito muito
Oriente suplemento de fibrilha é reforçado com 2 gramas de colágeno para manter sua pele, cabelo e unhas felizes e 1 bilhão de probióticos UFC para melhorar sua saúde intestinal.
“Acho muito mais fácil ingerir uma bebida eletrolítica do que uma mistura de chuva e fibras. E esse pó saboroso? Ele combina fibras e eletrólitos, logo me pego recorrendo a ele repetidamente para principiar minha manhã. Tem sabor frutado e luzidio – um pouco gula, mas não excessivamente – e não tem aquela textura de fibrilha arenosa”, diz Singleton. “Também é super amigável para viagens. Em uma viagem recente, eu estava enfrentando um pouco de dor de estômago por motivo da comida precária do aeroporto. Joguei um Veja mais aqui de ração única em minha garrafa de chuva e consegui adormecer feliz em meu voo noturno. O único problema? Alguns sabores, uma vez que pepino e limão, não se dissolvem tão muito quanto outros”, diz Singleton.
Melhor para perda de peso: Encapsulações Puras Fibrilha PureLean
- Fibrilha por porção: 6 gramas
- Tamanho da porção: 2 colheres (14,4 gramas)
- Porções por embalagem: 24
- Tipo de fibrilha: Solúvel (goma guar parcialmente hidrolisada, pectina de maçã) e insolúvel (celulose, semente de linho)
- Açúcar por porção: >1 grama
- Prós: Combinação de fibrilha solúvel e insolúvel, ingredientes limpos e eletrólitos adicionados
- Contras: O tamanho da porção é maior, por isso não é tão humilde quanto outros produtos quando você adiciona bebidas ou smoothies, é dispendioso
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Crédito: Manancial Original
